HWUINI

한 살, 한 살 나이가 들수록 건강에 대한 관심도가 높아지면서 금연을 결심했다가도 금방 실패하는 경우가 많을 것이다. 우선 금연성공법 내용을 다루기 전에 담배와의 사투를 끝내려는 굳은 의지가 있지 않고선 결코 성공할 수 없다고 말하고 싶다. 어차피 금연을 생각하지 않는 사람이 이글을 찾아보고 있지는 않을 것이며 금연성공법 그리고 금연 후 신체변화에 대한 관심도는 낮을 것이라 생각한다. 하지만 가족들 중 흡연자들의 건강을 걱정하는 이들도 많을 것이 분명하기에 금연성공법을 공유하여 담배와의 사투를 끝내도록 노력해보자. 물론 비흡연자들의 입장에서는 흡연자의 마음을 알 리가 없기 때문에 가급적이면 무작정 담배를 끊으라는 말은 삼가 하는 것이 좋다. 서로에게 스트레스를 주는 악영향을 끼칠 뿐이지 아무런 효과는 없다.

비흡연자들의 입장에서는 답답하기만 할 것이다. 도대체 왜 금연을 하지 못하는 것일까? 금연이 힘든 이유는 체내에 쌓여있는 니코틴으로 인해 흡연상태가 아닌 금연 상태일 때 몸에서 니코틴에 대한 욕구를 불러일으키게 되는데 이때 현상을 금단현상이라고 한다. 금단현상을 이겨내지 못하기 때문에 금연을 성공하기란 정말 어렵다. 담배를 끊은 사람들에게 ‘독한사람이다’라는 말이 괜히 있는 것이 아닐 정도로 금단현상을 이겨내기란 어렵기 때문에 금연성공을 위해서는 담배의 위험성을 항상 인식하고 흡연 환경정리와 흡연욕구를 잊게 하는 신체활동 및 보조제를 잘 활용해야만 한다.

담배와 사투 끝내기 효과적인 금연성공법

01. 흡연 환경 정리할것

아무래도 흡연환경이 조성되어있는 곳이라면 흡연자들의 금연실천은 성공하기란 어려울 것이다. 주변에 흡연과 관련있는 물건들을 정리하여 흡연할 수 없도록 만들어주는 것이 좋다. 예를 들어 라이터나 재떨이 등 관련된 물품을 없애야하며 재떨이를 대체할 수 있는 빈통들도 제때 버려야 한다.

02. 주변에 금연의지를 알려라

가족이나 친구, 동료 등 주변 사람들에게 자신의 금연의지를 알리며 목표를 이룰 것을 다짐해야한다. 사람들은 자신의 생각을 공개하면 무의식적으로 이를 지키려는 노력을 한다고 한다. 이렇게 자신의 의지를 다지게 되면서 주변사람들에게 도움을 받을 수도 있다. 하지만 강한 의지를 표현하지 않으면 오히려 끊을 수 없을 것이라며 당신의 금연 의지를 꺾으려할 것이다.

03. 신체활동을 통해 흡연 욕구 잊어버리기

친구 또는 가족과 함께 운동을 시작하여 어딘가에 몰두 할 수 있는 운동을 하며 흡연 욕구를 이겨내도록 한다. 땀을 흘리면서 유산소 운동을 하면 부족했던 폐활량도 돌아오는 것을 분명히 느낄 수 있을 것이다. 적절한 신체활동으로 우리 몸에 긍정적인 에너지를 전달해준다면 흡연에 대한 욕구를 잊을 것이다. 하지만 운동 후에 흡연 할 생각은 절대 금물! 의지가 약해져선 안된다. 아무리 금연성공법을 숙지한들 의지가 바닥이라면 지금 읽고 있는 글은 그저 개소리가 되는 것이다.

04. 보조제나 간식 활용 및 물섭취를 통해 흡연욕구 줄이자

분명히 담배를　끊으려는 의지가 있다고 하더라도 시간이 지날수록 약해지기 마련이다. 때문에 의지를 환기 시켜줄 수 있도록 자신의 금연동기를 기억하며 보조제나 간식을 통해 흡연 욕구를 줄여보도록 한다. 개인적인 생각으로는 껌이나 살이 찌지 않고 건강에 도움을 주는 간단한 간식으로 견과류를 추천한다. 또한 물을 자주 섭취해주는 것을 추천해주고 싶다. 마지막으로는 흡연은 습관에서 온 것이기 때문에 늘 숨을 크게 들이켰다가 내쉬는 방법으로 흡연대신 좋은 공원에서 산책을 해주며 맑은 공기를 마시는 습관을 갖는 방법도 금연성공법 실천에 좋다.

금연 후 신체변화 01 - 3일 후 호흡이 쉬워지며 머리가 맑아진다.

금연 첫 48시간 동안 점액과 담배를 피우며 폐 속으로 들어간 잔해들을 비워내기 시작한다고 한다. 3일 후 부터는 기관지가 청결해지면서 평소보다 숨쉬기가 훨씬 쉬어지면서 호흡이 길어지기 때문에 머리가 맑아진다.

금연후 신체변화 02 - 30세 이하라면 사망의 위험도가 비흡연자와 같아진다.

금연효과를 살펴보면 30세가 되기 전 금연에 성공한 사람들은 60세 정도에 담배를 끊은 사람보다 수명이 10년 더 길어졌다는 연구발표가 있다. 따라서 나이가 젊을수록 금연하는 것이 좋다. 30세가 넘었다고 해서 이미 늦었다는 생각은 금물이다. 수명의 평균일 뿐이다. 하루라도 빨리 금연을 성공하여 사망 위험도를 줄이도록 하는 생각이 중요하다.

금연 후 신체변화 03 - 성욕이 증가한다.

담배의 니코틴은 성욕에 심각한 악영향을 미친다고 한다. 만약 원활하지 못한 부부관계라면 흡연의 악영향이 끼쳐있을 수도 있다. 당신의 금연후 놀라운 신체변화를 느끼도록 해보자.

금연후 신체 변화 04 - 여러 혈액 질병 발병률 감소

담배를 피울 경우 니코틴과 일산화탄소 등의 물질로 인하여 각종 혈액 질환에 걸릴 확률이 높아진다. 또한 흡연시 혈액이 뭉치고 흐름이 원활하지 않으며 혈압이나 심박수가 높아져 각종 성인병 주요 원인이 되고 있다. 금연 후 빠르다면 최소 1년 안으로 모든 것이 원래 상태로 돌아오기 때문에 금연후 신체변화 현상으로 여러 혈액 질병 발병률이 감소된다.

금연후 신체변화 05 - 구강건강과 정상화

담배를 입에 물면서 치아의 상태는 니코틴이 끼어 검은 치석과 누런치아, 입냄새, 잇몸질환 등 직접적인 치아의 좋지 않은 상태를 볼 수 있을 것이다. 금연 후 몸의 건강보다 구강상태에서 가장 먼저 변화를 느낄 수 있을 것이다. 담배를 끊을 경우 치아 손상 위험도를 최대 150% 낮출 수 있다.

금연 후 신체 변화 06 - 폐암 발병률 감소

폐암 발병률이 나라별 순위 1위가 한국이라는 사실은 대분이 알정도로 해가 거듭날수록 폐암으로 인한 사망률이 높아져만 가고 있다. 폐암의 원인으로는 다른 사유도 있지만 절대적으로 흡연의 원인은 빠질수가 없다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해서 만성폐질환이 10배나 높다고 미국의 한 암협회에서 밝힌바 있다.

금연 후 신체 변화 07 - 피부노화 속도 감소

개인마다 차이는 있겠지만 담패를 피우면서 담배성분이 피부의 비타민A를 파괴하기 때문에 피부색이 점처 누렇거나 까맣게 변하면서 노화속도가 빨라진다. 금연을 하게 되면 피부노화의 속도를 감소시켜 정상적으로 돌아오는 신체변화를 느낄 수 있다.

몇일 전 옷에 껌이 붙어 버리는 바람에 껌떼는법을 세상 처음 겪었다. 나에겐 처음 있는 일이라 껌을 어떻게 떼야할지도 몰랐고 기분도 너무 불쾌했다. 옷에 붙은 껌을 왜 떼고 있는지 오만 짜증이 나고 스트레스 받았다. 껌을 종이에 싸서 버리는 일이 그렇게 어려운일인가 싶기도 하고 어디서 붙은 껌인지 한참 생각했다. 집에서 발견해 버렸으니 어디서 껌이 붙었는지도 모른다. 가끔 길가다가 신발 밑창에 껌이 붙는 경우는 경험 했어도 청바지에 껌이 붙는 경우는 처음이었다. 제발 껌은 종이에 싸서 버려줬으면 한다. 무심코 뱉은 그 껌이 자신의 옷에 붙을 수도 있다는 생각을 하면서 말이다. 나의 부주위로 인해 벤치를 확인하지 않고 덜컥 앉아 껌이 붙었을 수도 있지만 껌을 함부로 뱉은 사람이 원인을 일으키지 않았더라면 나의 청바지에 껌이 붙지 않았으리라는 원망스러운 마음이 가득했다. 생활 속에서 불시에 일어날 수 있는 옷에 붙은 껌떼는법 간단히 껌제거방법 몇가지를 공유하며 이 글을 보고 있는 여러분들도 당황하는 일이 없길 바란다. 물론 자신의 옷에 껌이 붙기 전에는 껌떼는법을 알고 있진 않을 것이다. 늘 주위하며 껌떼는법 정도는 알아두면 좋을 것이다.

01. 섬유유연제로 간단히 껌떼는법

제일 간단한 방법으로 섬유유연제를 이용하여 껌을 제거하는 방법이 있다. 껌이 묻은 옷을 섬유 유연제에 담가 준 후 비누와 물로 헹궈주는 간단한 껌떼는법이 있다. 하지만 이 방법은 기본적인 껌떼는법을 몰라도 누구나 생각할 수 있는 껌떼는방법이다.

02. 열을 가한 식초 이용 껌떼는법

적당한 양의 식초를 컵에 따라 전자레인지에 넣어 대피워 주거나 주전자에 식초를 넣어 끓여 준다. 뜨거워진 식초 물에 칫솔을 한번 담궈 주었다가 칫솔에 묻힌 끓은 식초물을 사용하면 옷에 묻은 껌을 제거 할 수 있다.

03. 다리미의 열을 이용한 껌떼는법

다리미의 열을 이용하여 껌을 제거하는 방법으로 껌이 붙은 부분에 신문지를 깔고 다림질을 해주면 신문지에 껌이 묻어나면서 껌을 제거 할 수 있다. 만약 한번에 떼어 낼 수 없는 정도라면 이 과정을 여러번 되풀이 하여 껌을 제거하면 된다.

04. 스티커 제거 용 스프레이 이용 껌떼는법

껌이 붙은 부분에 스프레이 분사 해준 후 1분 정도 기다려주었다가 껌을 제거한다. 그 후에는 남아 있는 스티커 제거제 성분을 없애기 위해 비누를 묻힌 후 물로 헹궈 마무리 해준다.

05. 모기약 또는 아세톤 이용 껌떼는법

모기약으로 주차딱지를 떼는 원리와 같다. 모기약은 휘발성분이 있어서 껌을 쉽게 제거할 수 있다. 아세톤도 마찬가지로 휘발성분이 있어 껌을 쉽게 뗄 수 있다. 하지만, 너무 많이 묻히면 원단이 손상되거나 물빠짐 현상이 생길 수 있으니 적당한 양을 묻혀 껌을 떼는 것이 좋다. 

06. 얼음 또는 냉동실 이용 껌떼는법

냉동실에 껌이 묻은 옷을 넣어뒀다가 굳은 껌을 제거 하거나 비닐팩에 얼음을 넣어 껌이 묻은 부분에만 대준 후 껌이 굳으면 떼는방법이 있다. 하지만 시간이 좀 걸림으로 비닐팩에 옷을 넣어 냉동실에 2~3시간 정도 넣었다 꺼내어보면 껌이 딱딱해져 있음을 볼 수 있다. 딱딱해진 껌은 따로 껌떼는칼은 없고 다만 버터 칼이나 무딘 칼을 사용해 옷에 상처없이 껌떼는방법을 적용할 수 있다. 이와 같은 작업으로도 껌자국이 남아 있다면 신나에 담근 후 비벼서 제거 하는 방법이 있지만 섬유유연제로도 충분하다. 냉동실에 빈 공간이 없어 넣지 못한다면 얼음팩을 올려놓고 기다렸다가 껌을 제거해도 좋다.

* 옷 외에 머리카락에 껌이 붙었을 때 껌떼는방법으로는 식용유를 이용하여 뗄 수 있다. 식용유에는 껌을 녹이는 성분이 있어서 껌이 붙은 머리카락에 식용유를 발라주고 시간이 흐른 뒤 껌이 흐물흐물 해지는 현상을 볼 수 있다. 그 때에는 빗으로 살살 빗질 해주며 떼어내면 된다. 한번에 제거 되지 않으면 반복하는 과정으로 머리에 붙은 껌을 제거할 수 있다. 이상으로 옷에 붙은 껌떼는법 바지에 묻은 껌떼는법 머리껌떼는법 여러가지 방법을 소개한 글을 마치도록 하겠다.

얼마 전에 등산을 하면서 잣송이 몇 개를 주워왔다. 건강에 좋다는 것만 알지 잣까는방법이 딱히 필요했으리라 생각을 전혀 못했다. 덕분에 솔방울처럼 생긴 잣까는 방법을 몰라 어마하게 끈적거리는 송진이 손에 묻어 고생 한바탕 했다. 송진이 어찌나 찐득찐득하던지 처음에는 묻자마자 찝찝한 마음에 손씻어대기 바뻤다. 잘 씻어지지도 않아 비닐장갑을 끼고 신문지위에 잣송이를 신발로 밟아가며 으깨고 별 난리 생난리 쳐가며 바닥에 튕겨 나온 잣을 주어 담았다. 손쉽게 잣까는 방법을 검색해보니 잣까는법을 어느정도 아는 사람이 말하기를 송진 때문에 잣송이를 하루 이틀 말려주고 알맹이는 물에 불려놓으면 쭉정이를 쉽게 빼낼 수 있다고 했지만 성격 급하게 재미삼아 잣을 까보겠다며 몇 송이는 말려두고 잣을 열심히 깟다. 집이 아주 난리가 나서 나중에 청소 한바탕 하느라고 시간이 훌쩍 지났다. 누굴 위해 잣을 까고 있었는지 후회할 때 쯤 어느 정도 요령이 생겨 솔방울처럼 생긴 잣송이를 사이사이 벌려주어 속에 있는 잣을 나무젓가락으로 쏙쏙 빼내었다. 잣까는방법 생판모르니 방울에서 분리완료 후에도 걱정이었다. 창고에서 펜치하나 들고 와서 나름 잣까는도구로 사용한다며 펜치 집게부분사이에 있는 동그란 원 안에 잣을 안착시켜 꾹~ 눌러 단단한 껍질을 손쉽게 부쉈다.

이쯤 되면 잣까는방법 별거 없네 소리 나오면서도 진이 빠진다. 까도 까도 끝이 보이지 않기 때문이다. 껍질을 부수고 알맹이를 꺼내는 무한반복의 시간이 무려 한 시간이 지난 듯 했다. 꾀 많이 잣을 깟는데 모아놓은 잣의 양은 좀처럼 늘어날 생각을 하지 않았다. 잣 껍질 두께를 보면 알겠지만 맨손으로는 절대 절대 못 깐다. 마트에서 사 먹을 때는 몰랐었는데 이렇게 손이 많이 갈 줄은 잣까기 전엔 당연히 몰랐다. 그리고 잣은 견과류 중에서 꾀 비싼 편에 속하는 잣은 손이 많이 가기도 할 뿐만 아니라 전 세계적으로 공급양이 적기 때문에 비싸다고 한다. 또한 잣나무는 전세계적으로 분포는 되어 있지만 상품가치가 있는 잣나무는 품종이 세종류로 제한 되어있으며, 그것이 대규모로 자생하는 나라 역시 소수라고 한다. 잣까는방법은 솔직히 까는 것에 비해 내용물이 많이 없어서 그렇지 까는방법이 딱히 특별히 있는 것은 아닌 것 같다.

■ 잣까는방법 핵심 간단히 설명해보자면 잣송이를 하루 이틀 말려 주었다가 찐득거림이 어느정도 사라졌음을 확인한 뒤, 잣송이를 부수고 알맹이를 꺼낸 뒤 팬치로 껍질을 깨준다. 그리고 또 껍질이 있는데 물에 불려주면 쭉정이를 쉽게 빼낼 수 있다. 추가적으로 잣까는방법 외 잣의 효능에 대해서도 알아보겠다.

■ 잣의 효능 첫 번째는 장운동을 촉진시켜서 배변 활동을 좋게 해주는 효능이 있다. 잣의 효능 두 번 째는 피부를 매끄럽게 해주는 효능이 있다. 울레산 리놀레산 등의 불포화 지방산이 많아서 피부를 윤택하게 해주며 피부 가려움증에도 도움이 된다. 잣의 효능 세 번째, 잣에 들어 있는 비타민B, 철분 등은 빈혈을 예방해준다고 한다. 잣의 불포화지방산이 콜레스테롤을 청소해주어 혈관을 깨끗하게 해주기 때문에 동맥경화증, 성인병 예방역할을 톡톡히 하고 있다고 한다. 잣의 효능 네 번째, 피로를 자주 느끼고 혓바늘이 자주 생기는 사람들 한테 효과적이다. 하지만, 건강에 좋은 잣의 효능도 많이 섭취하면 독이 되는 법이다. 칼로리가 100g 기준으로 665칼로리이기 때문에 비만을 유발 할 수 있어 적당량을 지켜야 한다. 이상으로 잣까는방법 그리고 잣의 효능에 대한 포스팅을 마치도록 하겠다.

요즘 단기간 다이어트 시작을 하면서 다이어트식품도 찾아 먹었지만 요요현상은 너무도 빨리 찾아왔다. 이번에도 염려스러운 마음에 내 자신에게도 필요한 다이어트 실패 이유를 알아두고자 다이어트실패 이유 10가지를 소개하면서 올바른 건강식사법을 적어보도록 하겠다. 당신이 다이어트식품, 다이어트식단, 효과빠른다이어트, 살빨리빼는법 등과 요즘 부쩍 뜨고 있는 고지방다이어트를 열심히 찾아보고 있어도 정작 다이어트실패 이유를 모르고 있다면 요요현상은 바람처럼 당신을 찾아오게 될 것이다.

■ 다이어트실패 이유 10가지

01. 내가 다이어트한다는 사실을 아무에게도 알리지 않는다.

- 온갖 유혹에 넘어가서 다이어트 계획을 물거품으로 만들 수 있다.

02. 다이어트 기간은 짧게 하고, 목표 감량치는 최대한 많이 잡는다.

- 다이어트식품에 의존하면서 운동 기간이 짧아 요요현상을 일으키는 일이 허다하다.

03. 배가 고파도 사생결단으로 참는다.

- 핵폭탄처럼 뭉친 식욕이 당신에게 한방에 복수 할 것이다.

04. 지칠 때까지 몸을 혹사시킨다.

- 간식도 쑥쑥 잘 들어가고, 먹는 데로 퉁퉁 붓게 될 것이다.

05. 단 것과 찬 것만 골라서 먹는다.

- 당신은 뚱녀 1위로 올라서는 것은 시간문제다.

06. 미운 사람이나 마음에 걸리는 일을 수시로 떠올린다.

- 기분이 나빠진 당신은 벌써 과자와 빵에 손이 뻗쳐 있을 것이다.

07. 탐나는 것은 무슨 수를 써서라도 손에 넣으려 한다.

- 그렇다면, 다이어트는 있는 힘을 다해 당신으로부터 달아날 것이다.

08. 술과 담배를 즐긴다.

- 세상에서 제일 멋진 아랫배를 키우는 비법이 될 것이다.

09. 부지런히 다른 사람과 나를 비교한다.

- 열도 받고, 마음도 조급해져서 다이어트를 망친다.

10. 운동은 기분 내킬 때만 어쩌다 한번씩 한다.

- 몸무게도 기분 내킬 때만 당신을 조금 아는 척 마는 척 할 것이다.

■ 다이어트식단 짜기 전에 먼저 알아야 할 올바른 건강식사법

첫 번째 건강식사법, 반드시 제 시간에 식사를 한다.

- ‘이 시간대에는 음식이 들어오는 구나!’ 라고 장이 느낄 수 있도록 항상 규칙적인 식사를 한다. 자신없다면 시계를 맞춰 놓고 시간을 지키는 방법도 좋다.

두 번째 건강식사법, 폭식은 그만!

- 폭식을 피하는 최고의 방법도 규칙적인 식사시간을 지키는 것이다. 굶다가 식사를 하면 그동안 고갈되었던 영양소가 허겁지겁 채워지면서 자동으로 체내엔 많은 양의 칼로리가 저장된다. 다이어트식단 계획도 꾸준히 실천 할 자신이 없다면 폭식할 확률이 크다. 또한 한꺼번에 많은 양의 음식이 위에 흘러 들면서 장이 늘어나게 되고, 그로 인해 장 운동에 차질이 생기면서 변비나 설사가 발생한다. 살을 빼고 싶다면 위장을 헷갈리게 하거나 화나게 하지말자.

세 번째 건강식사법, 꼭꼭 씹어먹는다

- 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것은 다이어트의 기본 중 기본이다. 뇌하수체는 식후 20분이 지나야 음식물이 들어오고 있다는 정보를 얻게 된다. 따라서 시간상으로도 천천히 식사를 해야 폭식을 피할 수 있다.

네 번째 건강식사법, 식사 전후나 도중엔 물을 마시지 않는다.

- 밥을 먹으면서 물을 마시면 확실히 살이 찐다. 식사 1시간 전에는 마시는 물도 그로 인해 위액이 묽어져 소화력이 떨어진다는 주장이 있다. 식사를 마친 뒤에도 2시간 이내에 많은 물을 마시면 혈당이 높아진다고 한다. 그 중 신체활동의 에너지원으로 쓰이는 일부 혈당을 제외하고는 모든 체내에 저장되어 지방으로 축적된다. 이런 이론적 설명이 없더라도 물을 마시면 마시는 만큼 체중이 불어났던 경험을 나는 갖고 있다. 갈증이 나지 않도록 식사도 맵거나 짠 것을 피하도록 한다.

다섯 번째 건강식사법, 식사 후 휴식방법에도 남녀차가 있다.

- 한의학에서는 남자는 양의 기운이므로 식사 후 앉아서 쉬는 편이 소화에 도움이 된다고 이르고 있다. 반면에 여자는 음의 기운이므로 식후에 가벼운 산책을 하는 등 몸을 가볍게 움직여 주는 것이 소화에 도움이 된다고 한다.

* 추가적으로 다이어트식품 찾기 전에 아침밥은 꼭 먹어야 할 것을 당부한다.

아침식사를 하지 않으면 그간 축적되어 있던 지방이 분해되면서 그날 아침 몸의 신진대사나 활동하는데 필요한 에너지를 대신 공급해 주게 된다. 이 과정에서 젖산을 비롯한 피로 물질이 발생하게 된다. 젖산은 살이 불어나게 하는 원인 중 하나다. 그리고 뇌는 포도당만을 에너지원으로 한다. 아침을 건너뛰면 오전 중 두뇌활동에 필요한 포도당 공급을 끊는 셈이 된다. 그 포도당을 스스로 만들어내기 위해 우리 몸은 또 한차례 불필요한 고역을 치른다. 지방을 분해해서 생긴 지방산으로 다시 포도당을 만들어내는 것이다. 왜 두뇌를 다른 일로 혹사시키는가? 아침식사로 당분을 바로 공급해 주면 간단하게 끝날 일이다. 또한 아침을 먹지 않으면 십중팔구 점심때 과식하기 쉽다. 과식은 소화기능 장애, 비만, 지방간, 당뇨병 원인이 되며 우리 몸의 면역력을 떨어뜨린다. 조금만 피곤해도 몸살이나 감기 환자가 된다. 아침식사를 거르면서 생기는 정신적, 신체적 스트레스는 오전 복통의 원인이 되기도 한다.

스미싱 의심되는 문자를 어제와 오늘 연속으로 받은 회사언니의 경험담으로 CJ대한통운 주소지미확인 반송처리 문자를 받고 피해를 받는 사람이 없길 바라며 포스팅을 한다. 어제 점심시간 같이 일하는 언니가 자기는 CJ대한통운에서 올 물건이 없는데 주소지미확인 .. 반송처리 주소확인 문자를 받았다며 순수하게도 택배확인을 위해 URL을 열어보았다고 한다. CJ대한통운에서 택배가 올 물건도 없을뿥더러 운송장번호가 571*38로 되어있기도하고 입력칸이 세칸으로 되어있어 입력하지 않은채 그냥 꺼버렸지만 생각해보니 다른 택배사에서 올 물건이 왜 CJ대한통운에서 문자가 오는지 모르겠다며 다시 문자에 있는 링크 hwer.seryuo.com 를 열어보는 것이었다.

나도 처음에는 느낌은 이상했지만 택배사 아저씨께 전화확인을 해보는것이 더 빠르지 않을까 싶기도 하고 혹시나 주소지미확인 반송처리 문자를 언니에게 잘못보낸것일 수도 있으니 전화를 해보라고 했다. 아니나 다를까 역시 느낌 이상한데로 전화도 받지 않았고, CJ대한통운 주소불명 반송처리 문자를 보낸 사람에게서 문자가 오는 것이었다. 자기는 택배직원도 아니고 자기도 역시 주소지미확인 반송처리 문자를 열어 피해를 입은사람이라며 여러곳에서 전화가 계속 온다고 하는 문자내용이었다. 때문에 괜히 찝찝함을 느낀 언니는 그 문자내용을 덥썩 삭제해버렸고, 나는 CJ대한통운 주소불명 문자 의문에 홈페이지를 들어가 소액결제를 유도하는 사기 수법인 스미싱 주의 안내 문구를 보고 그래도 핸드폰 번호를 입력하지 않았음에 다행이라고 안도감을 주었다.

다음날 점심시간이 지나고 또 주소불명 상태인 주소지미확인 반송처리 문자가 왔다는 말에 나의 주변사람들에게도 알려주고 혹시나 피해를 볼 사람이 생길까 걱정이들어 포스팅을 하곤 있지만 이러한 글을 읽지 않아보고 덥썩 미끼를 물진 않았을까 하는 걱정도 든다. 예전에 나의 동생도 소액결제를 유도하는 주소불명한 URL을 열어보았다가 자신의 전화번호부에 있는 사람들까지 스미싱 문자가 갔고, 방금 간 문자는 스미싱이라면서 열어보지말라는 연락에 나는 피해를 입지 않았지만 동생은 이미 소액결제가 되어버려 바로 피해신고를 하고 같은 피해를 입은 사람의 정보로 다행히도 보상을 받을 수 있었다.

나도 언제 피해를 입을지 모르는 일이고 누군가는 주소불명 URL과 주소지미확인 반송처리 문자 외에 다른 스미싱 문자로 피해를 보고 있을지도 모른다. 항상 의심되는 문자가 온다면 문자내용의 사이트를 함부로 열어보지 말아야 한다. 전화도 마찬가지로 일단 모르는 번호이거나 의심되는 번호는 받지 않는 것이 최선의 방법인 것 같다. 다행히 주소지 미확인 .. 반송처리 문자 링크만 열어본 것에 대해 별다른 피해는 없었지만 혹시나 hwer.seryuo.com 이와 같은 의심 되는 링크를 눌러 찝찝한 마음이 드는 분들은 바로 신고를 하는 것이 좋을 듯 하다. 물론 링크는 처음 왔던 문자와 두번 온 문자의 링크는 다르다고 했다.

모든 사람들에게 똑같은 링크를 보내는 것은 아닌것 같으니 각자에게 온 스미싱 의심 문자 링크는 최우선적으로 눌러보지 말것!

누구나 학생이라면 손꼽아 기다리는 시간 중 하나는 급식시간이다. 최근 트위터 등 SNS를 통해 학교급식을 촬영한 다양한 사진이 올라와 눈낄을 끌고있다. 3,800원짜리 급식이 호텔급 급식이라며 자랑하는 학교가 있어 화제가 되고있다. 뿐만 아니라 급식을 담당하는 영양사는 자신의 인스타그램에 급식 사진을 올리고 학생들을 향한 애정과 정성을 보여주고  있어 사람들의 이목을 끌고있다. 사진속에 있는 급식은 경기도 파주시에 위치한 세경고등학교 급식 메뉴들이다. 영양사의 급식메뉴 공개는 폭립치즈퐁듀, 탄투리치킨, 갈릭계란빵 등 수제 음료까지 학교 급식이라고는 믿을 수 없는 너무나 다양한 요리들이 찍혀있어 메뉴에만 신경쓴 것이 아닌 데코레이션 마저도 화려해서 눈이 휘둥그레진다.

[출처: 김민지 영양사 인스타그램]

김민지 영양사가 말하길 가장 인기가 많았던 요리 중 하나는 식빵에 구멍을 뚫어서 계란을 넣고 마늘소스를 발라서 만든 갈릭빵이라고 한다. 사진속에서도 눈에 띄는만큼 맛도 학생들에게 인기가 많은것 같다. 다른 학교들과 차이가 없는 3,000원대 급식비임에도 확실히 다른 양질의 메뉴를 제공할 수 있었던 데는 영양사와 직원들의 '손맛의 비결'이 있다고 한다.

영양사뿐만이 아닌 조리 실무사님들이 함께하고 계시기 때문에 가능한일이지 않을까 한다. 또한 신메뉴들이 나갈 때면 조리실에 나가서 직접 만들기도 한다는 영양사의 노력식단에 모든 학교 학생들의 부러움을 사고있다. 덧붙여 세경고등학교 급식 사진을 보고 모든 학교의 부실급식 논란은 일어나지 않았으면 한다고 생각한다. 매년 학교 부실급식 논란이 일어날때 마다 어린 막내동생을 두고 있는 누나의 마음 입장에서도 속상한일인데 부모의 입장은 더 더욱 속상하리라 생각이 들면서 파주에 있는 세경고등학교 만큼은 아니더라도 급식에 신경을 써줬으면 하는 바램이 든다.

물론 매번 양식 위주의 급식이 나가는것이 아니다. 학생들의 영양을 위해서 한식, 일식 등 다양한 메뉴들을 골고루 제공하고 있다. 좋은 재료를 쓰려고 노력하는 마음은 물론 교장선생님께서도  급식 메뉴를 일일이 챙겨보시고 관심을 가져주시기 까지 한다고 한다. 이준화 교장선생님께서는 '한창 자라나는 아이들에게 영양가 높은 음식이 필요할 수 밖에 없다"며, 급식과 관련된 학생들 소리에도 항상 귀기울이고 있다"고 전했다.  그리고 세경고등학교 급식 사진들을 보다보면 또 하나의 감동을 준 케이크나 샌드위치 등의 포장지 위에 응원메세지 문구가 적혀 있는 스티커를 볼 수 있다. 그 많은 갯수를 하나 하나 정성스레 붙이기까지 한 김민지 영양사의 따뜻한 마음이 담긴 급식을 먹는 학생들이 부럽기만 하다. 나도 다시 고등학교때로 돌아가 급식을 먹고싶은 마음까지 들게 해주는 김민지영양사의 급식 메뉴공개는 부러움도 들지만 한편으로는 아이들이 급식을 맛있게 먹을 생각 하니 부모입장마냥 마음이 좋다. 

 '세경고 시험 파이팅', '공부 열심히 해', '힘내' 등의 경기도 파주 세경고등학교 김민지 영양사님의 메시지 中

티스토리 네이버에 검색노출 RSS등록 방법

티스토리 블로그에 포스팅을 아무리해도 트래픽(방문자) 수도 오르지 않을뿐더러 네이버 검색에 자신의 글이 노출되지 않고 있다면 네이버웹마스터도구에서 rrs등록 설정하세요. 네이버웹마스터도구 활용해 티스토리 포스팅 네이버에 검색노출 시키는 방법 ! RSS등록 해보자.

네이버웹마스터도구는 자신의 사이트를 검색등록 신청이 가능하며 사이트의 수집 및 노출, 현황 정보 등을 제공받을 수 있습니다. 또한 홈페이지, 블로그 등의 사이트를 모바일앱(유튜브, SNS, 페이스북, 인스타그램 등) 각종 매체까지 등록 가능합니다.

01. 네이버 웹마스터도구 검색 후 > 로그인 합니다.

02. 웹마스터 도구 창에서 사이트, 앱, 채널 중 사이트 추가를 클릭합니다.

저는 사이트를 추가하였기 때문에 티스토리 블로그 사이트 하나가 등록 되어있네요^^

03. 사이트 정보 입력란에 티스토리 블로그 주소를 입력후 확인버튼을 클릭합니다. 

04. HTML 태그를 클릭하고 매타태그를 복사합니다.

05. 복사 후, 티스토리 관리에 들어가서 HTNL/CSS편집을 클릭합니다.

06. HTML/CSS 편집화면은 우측에 나타나실겁니다. HTML 창에서 <head>와<head>사이에 복사한 매타태그를 ctrl+v를 눌러 붙여넣기 후 저장 합니다.

07. 네이버 웹마스터 도구 화면으로 돌아와서 확인을 클릭합니다.

08. 네이버 웹마스터 도구에 티스토리 블로그가 등록되었습니다.

네이버웹마스터도구를 통해 네이버에 검색 노출시키는 rss등록 설정방법 간단하죠? 하지만, 포스팅을 했는데 검색노출이 되지 않았다고 해서 상심해하지마세요. 포스팅 네이버 검색노출은 콘텐츠의 품질과 이용자의 선호도, 사이트의 품질 등 종합적인 판단으로 검색노출이 되므로 성실하고 성의 있는 좋은 글을 쓰시는 것이 좋습니다. 또한 네이버블로그와 다른 타블로그이기 때문에 바로 노출되지는 않습니다. 적어도 하루정도 기다려 보시거나 수집요청을 통해 빠른 포스팅 노출을 확인해보실 수 있습니다.^^*

올바른 지진대피요령 꼭 기억해둘 것!

작년 말쯤 익산에서 규모 3.9로 지진발생이 새벽에 발생했었는데요.

그때에도 익산 주변지역에 살고 있던 터라 상당히 익산지진도

강한지진이었음을 체감했지만 다행히 큰 피해는 없었습니다.

이번에 경주에서 발생한 경주지진규모는 5.9로 건물 틀어짐과

바닥 갈라짐이 발생 한 곳도 있다고 합니다.

또 한번 지진이 오지 않으리라는 법은 없을 것으로 보이네요.

저는 7시45분경 화장실에서 흔들림을 느꼈고, 처음에는 약한 진동이 잠시 일어났기에

잠깐 착각한 줄로만 알았습니다. 그렇게 미비한 진동을 느끼고 식탁에 앉아 밥을 먹고

있는데 8시 반쯤 심한 진동이 오기 시작했습니다. 식탁이 흔들리고 화분이 흔들리고

전신거울마저도 앞으로 쏠리길래 밥먹다 겁먹고 난 후 밥맛이 뚝떨어졌네요...ㅎ정말깜짝

익산에서 지진 났을때보다 더욱 규모가 큰 이번 경주지진이 온만큼

지진대피요령을 꼭 기억해두셔야 할 것 같습니다.

먼저, 침착하게 행동합시다!

올바른 지진대피요령으로 지진피해없도록 바랍니다.

01. 지진이 일어나면 최대한 빨리 밖으로 대피

- 사람이 많은 복잡한 번화가일 경우

넓은 공터나 학교 운동장으로 피신합니다.

- 차량 안에 탑승해 계실 경우

넓은 공간의 장소를 찾아 주차해 주신 후 밖으로 나오세요

낙하물들이 많이 떨어질 수 있기 때문에 서둘러 나오시는 것 또한 위험합니다.

지진 발생 후 크게 흔들리는 시간 1~2분에 한해서 머리를 보호하며 대피하여주시고,

큰 진동이 멈추면 공터나 넓은 공원으로 대피하세요.

자동판매기 같은 고정되지 않은 것들은 넘어질 위험이 있기 때문에 가까이 가지 않도록해야 합니다.

02. 벽이 있는 테이블 밑으로 숨을 것

- 높은 고층건물에 있거나 재빨리 밖에 나갈 수 없는 경우

지진대피요령을 보면 다들 식탁 밑에 숨지 말라고 하시는데, 벽에 붙어 있는 튼튼한 테이블일 경우

머리를 보호하고 테이블 밑에 들어가 숨어 있으셔야합니다.

벽에 붙어 있는 테이블이 아니라면 다른 가전 제품들이 떨어져 고립되거나 깔릴 수 있기 때문에

가벽이 아닌 튼튼한 시멘트벽에 붙어 있는 경우 식탁 밑으로 몸을 숨기세요

식탁에 숨지 못할 경우 벽쪽에 붙어 쿠션이나 두터운 방석등을 머리 위에 올려 보호하시는게

살아남을 확률이 높습니다. 탁자밑에 몸을 숨기지 말라고 하는 것은 내진설계가 제대로 되어 있는

일본과 달리 한국은 콘크리트건물이 많음으로 탁자 밑으로 몸을 숨기지말라고 하는 것입니다.

*내진 설계란

지진에 견딜 수 있는 구조물의 내구성을 말합니다. 지진이 일어나면 상하 진동보다 좌우진동이 일어나므로

이런 수평진동을견디게 건축물 내부의 가로축을 튼튼하게 만들어 건축물을 강화하는 것입니다.

건물 내부 구조를 'ㄴ'자형이나 'T'자 형으로 설계하거나 벽면에 각종 보강 설비를 갖추는 것은

지진에 대한 저항력을 높이기 위한 과정입니다. 우리나라 86년 이전 까지는 지진 발생 횟수가 적다는 것과

시공비가 많이 든다는 이유로 내진 설계를 하지 않았다고 합니다.내진설계를 하더라도 일본 고베지진처럼

상하 진동에 의한 지진은 현대건축 공법으로 대비하기 여렵다는 것이 학계의 의견입니다. [네이버 지식백과]

03. 화장실로 대피하기

- 위에 앞서 말했듯이 밖으로 나갈 수 없는 경우 또는 식탁 밑으로 숨지 못한경우

머리 위를 보호하며 벽에 붙어있는 식탁 또는 화장실로 대피하세요. 마실 수 있는 물과

다른 방들에 비해 기둥이 튼튼하게 만들어졌다고 합니다.

04. 가스,전기등 차단하기

큰지진이 일어나면 정전 발생확률이 높습니다. 정전에 대비하시고, 가스와 전기 등을

차단하여 화재를 예방하셔야 합니다.

05. 엘리베이터 절대 사용금지

지진이 일어나면서 정전되면 갖힐 수 있으니 엘리베이터는 아예 타지말아주세요.

계단을 이용해서 재빨리 나오도록 합니다.

타고있을 경우 모든 버튼을 눌러서 신속하게 내린 후 대피하세요.

고층빌딩이나 최근에 건설된 건물의 엘리베이터에는 관제운전장치가 설비되어 있습니다.

지진 발생 시에는 제어장치가 자동적으로 작동되어 가까운 층에 정지되도록 되어 있습니다.

만약 갇혔을 경우 인터폰으로 관리실에 연락하여 구조를 기다립니다.

※ 지진대피요령을 숙지하셨다면

가족과 떨어져 있는 경우 미리 대비하여 지진이 일어날 경우 만날 장소를 정하세요.

이번 지진 잠깐 일어났을 때에도 통신이 먹통이었던 지라.. 연락이 잘 안될 것을 대비하여

각자 사시는 곳의 동네 주변 넓은 공원에서 만날 것을 약속해두시면 좋을 것 같습니다.