금연성공법 및 금연 후 신체변화 담배와사투 끝내기

한 살, 한 살 나이가 들수록 건강에 대한 관심도가 높아지면서 금연을 결심했다가도 금방 실패하는 경우가 많을 것이다. 우선 금연성공법 내용을 다루기 전에 담배와의 사투를 끝내려는 굳은 의지가 있지 않고선 결코 성공할 수 없다고 말하고 싶다. 어차피 금연을 생각하지 않는 사람이 이글을 찾아보고 있지는 않을 것이며 금연성공법 그리고 금연 후 신체변화에 대한 관심도는 낮을 것이라 생각한다. 하지만 가족들 중 흡연자들의 건강을 걱정하는 이들도 많을 것이 분명하기에 금연성공법을 공유하여 담배와의 사투를 끝내도록 노력해보자. 물론 비흡연자들의 입장에서는 흡연자의 마음을 알 리가 없기 때문에 가급적이면 무작정 담배를 끊으라는 말은 삼가 하는 것이 좋다. 서로에게 스트레스를 주는 악영향을 끼칠 뿐이지 아무런 효과는 없다.

비흡연자들의 입장에서는 답답하기만 할 것이다. 도대체 왜 금연을 하지 못하는 것일까? 금연이 힘든 이유는 체내에 쌓여있는 니코틴으로 인해 흡연상태가 아닌 금연 상태일 때 몸에서 니코틴에 대한 욕구를 불러일으키게 되는데 이때 현상을 금단현상이라고 한다. 금단현상을 이겨내지 못하기 때문에 금연을 성공하기란 정말 어렵다. 담배를 끊은 사람들에게 ‘독한사람이다’라는 말이 괜히 있는 것이 아닐 정도로 금단현상을 이겨내기란 어렵기 때문에 금연성공을 위해서는 담배의 위험성을 항상 인식하고 흡연 환경정리와 흡연욕구를 잊게 하는 신체활동 및 보조제를 잘 활용해야만 한다.

담배와 사투 끝내기 효과적인 금연성공법

01. 흡연 환경 정리할것

아무래도 흡연환경이 조성되어있는 곳이라면 흡연자들의 금연실천은 성공하기란 어려울 것이다. 주변에 흡연과 관련있는 물건들을 정리하여 흡연할 수 없도록 만들어주는 것이 좋다. 예를 들어 라이터나 재떨이 등 관련된 물품을 없애야하며 재떨이를 대체할 수 있는 빈통들도 제때 버려야 한다.

02. 주변에 금연의지를 알려라

가족이나 친구, 동료 등 주변 사람들에게 자신의 금연의지를 알리며 목표를 이룰 것을 다짐해야한다. 사람들은 자신의 생각을 공개하면 무의식적으로 이를 지키려는 노력을 한다고 한다. 이렇게 자신의 의지를 다지게 되면서 주변사람들에게 도움을 받을 수도 있다. 하지만 강한 의지를 표현하지 않으면 오히려 끊을 수 없을 것이라며 당신의 금연 의지를 꺾으려할 것이다.

03. 신체활동을 통해 흡연 욕구 잊어버리기

친구 또는 가족과 함께 운동을 시작하여 어딘가에 몰두 할 수 있는 운동을 하며 흡연 욕구를 이겨내도록 한다. 땀을 흘리면서 유산소 운동을 하면 부족했던 폐활량도 돌아오는 것을 분명히 느낄 수 있을 것이다. 적절한 신체활동으로 우리 몸에 긍정적인 에너지를 전달해준다면 흡연에 대한 욕구를 잊을 것이다. 하지만 운동 후에 흡연 할 생각은 절대 금물! 의지가 약해져선 안된다. 아무리 금연성공법을 숙지한들 의지가 바닥이라면 지금 읽고 있는 글은 그저 개소리가 되는 것이다.

04. 보조제나 간식 활용 및 물섭취를 통해 흡연욕구 줄이자

분명히 담배를　끊으려는 의지가 있다고 하더라도 시간이 지날수록 약해지기 마련이다. 때문에 의지를 환기 시켜줄 수 있도록 자신의 금연동기를 기억하며 보조제나 간식을 통해 흡연 욕구를 줄여보도록 한다. 개인적인 생각으로는 껌이나 살이 찌지 않고 건강에 도움을 주는 간단한 간식으로 견과류를 추천한다. 또한 물을 자주 섭취해주는 것을 추천해주고 싶다. 마지막으로는 흡연은 습관에서 온 것이기 때문에 늘 숨을 크게 들이켰다가 내쉬는 방법으로 흡연대신 좋은 공원에서 산책을 해주며 맑은 공기를 마시는 습관을 갖는 방법도 금연성공법 실천에 좋다.

담배와 사투 끝내기 금연 후 신체변화

금연 후 신체변화 01 - 3일 후 호흡이 쉬워지며 머리가 맑아진다.

금연 첫 48시간 동안 점액과 담배를 피우며 폐 속으로 들어간 잔해들을 비워내기 시작한다고 한다. 3일 후 부터는 기관지가 청결해지면서 평소보다 숨쉬기가 훨씬 쉬어지면서 호흡이 길어지기 때문에 머리가 맑아진다.

금연후 신체변화 02 - 30세 이하라면 사망의 위험도가 비흡연자와 같아진다.

금연효과를 살펴보면 30세가 되기 전 금연에 성공한 사람들은 60세 정도에 담배를 끊은 사람보다 수명이 10년 더 길어졌다는 연구발표가 있다. 따라서 나이가 젊을수록 금연하는 것이 좋다. 30세가 넘었다고 해서 이미 늦었다는 생각은 금물이다. 수명의 평균일 뿐이다. 하루라도 빨리 금연을 성공하여 사망 위험도를 줄이도록 하는 생각이 중요하다.

금연 후 신체변화 03 - 성욕이 증가한다.

담배의 니코틴은 성욕에 심각한 악영향을 미친다고 한다. 만약 원활하지 못한 부부관계라면 흡연의 악영향이 끼쳐있을 수도 있다. 당신의 금연후 놀라운 신체변화를 느끼도록 해보자.

금연후 신체 변화 04 - 여러 혈액 질병 발병률 감소

담배를 피울 경우 니코틴과 일산화탄소 등의 물질로 인하여 각종 혈액 질환에 걸릴 확률이 높아진다. 또한 흡연시 혈액이 뭉치고 흐름이 원활하지 않으며 혈압이나 심박수가 높아져 각종 성인병 주요 원인이 되고 있다. 금연 후 빠르다면 최소 1년 안으로 모든 것이 원래 상태로 돌아오기 때문에 금연후 신체변화 현상으로 여러 혈액 질병 발병률이 감소된다.

금연후 신체변화 05 - 구강건강과 정상화

담배를 입에 물면서 치아의 상태는 니코틴이 끼어 검은 치석과 누런치아, 입냄새, 잇몸질환 등 직접적인 치아의 좋지 않은 상태를 볼 수 있을 것이다. 금연 후 몸의 건강보다 구강상태에서 가장 먼저 변화를 느낄 수 있을 것이다. 담배를 끊을 경우 치아 손상 위험도를 최대 150% 낮출 수 있다.

금연 후 신체 변화 06 - 폐암 발병률 감소

폐암 발병률이 나라별 순위 1위가 한국이라는 사실은 대분이 알정도로 해가 거듭날수록 폐암으로 인한 사망률이 높아져만 가고 있다. 폐암의 원인으로는 다른 사유도 있지만 절대적으로 흡연의 원인은 빠질수가 없다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해서 만성폐질환이 10배나 높다고 미국의 한 암협회에서 밝힌바 있다.

금연 후 신체 변화 07 - 피부노화 속도 감소

개인마다 차이는 있겠지만 담패를 피우면서 담배성분이 피부의 비타민A를 파괴하기 때문에 피부색이 점처 누렇거나 까맣게 변하면서 노화속도가 빨라진다. 금연을 하게 되면 피부노화의 속도를 감소시켜 정상적으로 돌아오는 신체변화를 느낄 수 있다.